All Posts

Gezamenlijk klagen (co-rumination) voelt verbindend, maar houdt het lichaam vaak langer in de stressstand: onderzoek meet hogere cortisol en lagere hartslagvariabiliteit bij aanhoudend piekeren. Niet het praten over problemen zelf is het probleem, maar het uitblijven van erkenning of een oplossingsrichting. Voor HR: geef ruimte om even te delen, stuur daarna bewust naar een volgende stap.

Wellbeing-programma's beloven vaak meer dan ze waarmaken. Grote RCT's zoals de Illinois Workplace Wellness Study en de BJ's Wholesale-trial laten zien dat zelfrapportage kan verbeteren zonder dat objectieve maten als verzuim, zorgkosten of bloeddruk meebewegen. Effecten van individuele programma's zoals mindfulness vervagen vaak na dertien weken. Dit artikel laat zien wat de wetenschap wél laat werken, en waar HR op moet letten bij het kiezen van een programma dat echt result

Helpen ademhalingsoefeningen echt tegen stress, ook nadat je stopt? Onderzoek laat zien dat de fysiologische ontspanning vooral tijdens en kort na de oefening optreedt en daarna snel terugkeert naar de uitgangswaarde. Bij wekenlang oefenen ontstaat bescheiden blijvende winst, vooral in de ervaren stress en veel minder in markers als cortisol of hartritmevariabiliteit in rust. Een nuchtere, wetenschappelijk onderbouwde blik op wat ademhaling wel en niet doet.

Één op de zeven medewerkers kampt met angstklachten die serieus genoeg zijn om van een stoornis te spreken. De meesten zwijgen erover. Uit NEMESIS-3-onderzoek van het Trimbos-instituut blijkt dat 1,2 miljoen werkende Nederlanders het afgelopen jaar een angststoornis had. Schaamte houdt mensen stil, en velen functioneren jarenlang onder verminderd vermogen. Er zijn effectieve behandelingen, maar erkenning is minstens zo krachtig. HR-professionals en leidinggevenden hoeven het

Corticosteroïden vlak voor het slapengaan kunnen slaapkwaliteit en HRV negatief beïnvloeden. Wij zien dit patroon in onze eigen data, en wetenschappelijk onderzoek bevestigt het: systemische corticosteroïden verhogen het risico op slaapproblemen significant. Niet elk corticosteroïd werkt hetzelfde — type en toedieningsweg maken verschil. Slaap je goed? Dan hoef je niets te doen. Heb je wél last van vermoeidheid of slaapproblemen? Bespreek de timing van je medicatie met je art

Vroege emotiesocialisatie bepaalt emotionele competentie op volwassen leeftijd. Kindermishandeling hangt samen met alexithymie (r=.23). Maar ook 'gewone' opvoeding vormt: ouders die emoties coachen, minimaliseren of negeren, laten sporen na. 87% van ouders blijft in hetzelfde patroon. Voor organisaties geldt: éénmalige trainingen werken niet — begeleiding door specialisten in langere trajecten is nodig.

Mensen die zeggen gestrest te zijn, vertonen geen verhoogde biologische stressmarkers. Dat toont onderzoek van Lupien et al. uit 2022 aan. Wat ze wél vertonen is moeite met het omgaan met negatieve gevoelens. Stress is daarmee vaker een emotioneel probleem dan een lichamelijk. Stressmanagement geeft antwoord op het verkeerde vraagstuk. Emotieregulatie, het leren toelaten en benoemen van moeilijke gevoelens, pakt de werkelijke oorzaak aan.

Meditatie op het werk heeft een keerzijde die zelden wordt besproken. Uit 83 studies blijkt dat 8,3% van de mediteerders klinisch relevante bijwerkingen ervaart. Bij 37% verstoort het het dagelijks functioneren. Kwetsbare medewerkers lopen meer risico. Stoppen is niet de oplossing. Wel: screen vooraf, informeer eerlijk en zorg voor professionele opvang. Meditatie werkt. Maar het verdient een bijsluiter.

HeartMath belooft meer dan het waarmaakt. De coherentiescore meet geen emotieregulatie of emotionele veiligheid, maar vrijwel uitsluitend je ademgedrag via één smalle HRV-component rond 0,1 Hz. Die score stijgt automatisch als je rustig ademt. Dat de ademhalingsoefening tijdelijk stress vermindert, klopt — maar dat kun je ook bereiken met een timer. Weet dus wat je meet: ademhaling, niet emotionele veerkracht.

Veel organisaties beoordelen wellbeing-interventies op basis van aanbevelingen of pilotreacties. Maar slechts de helft heeft aantoonbaar effect, en hard bewijs ontbreekt vaak. Stel daarom 2 vragen: heeft de interventie een betekenisvolle effectgrootte in het dagelijkse leven? En blijft dat effect zichtbaar op de lange termijn? Zonder retentie verdwijnt elk effect snel. Die twee vragen maken het verschil tussen interventies die écht beklijven en interventies die alleen goed vo

Gezichtscans die emoties lezen, hartapparaten die je zenuwstelsel meten, DNA-testen die je gezondheidsrisico onthullen. Wij onderzoeken het graag, want wellicht kan het ons aanbod verbeteren, maar het valt vaak tegen. Drie populaire technologieën, één terugkerend probleem: de wetenschap houdt de marketing niet bij. De wellbeing-industrie groeit razendsnel. Bedrijven beloven inzicht in je emoties, je stressniveau en je genetisch bepaalde gezondheidsrisico's, met behulp van cam

39 wetenschappers concluderen dat de polyvagaaltheorie niet wordt ondersteund door wetenschappelijk bewijs. Wij herkenden de theorie al jaren niet in de praktijk. De klassieke beschrijving van het autonome zenuwstelsel was altijd al betrouwbaarder. Ook de theoretische basis van hartcoherentie en HeartMath wankelt door dezelfde kritiek op RSA als maatstaf voor vagale tonus. Goede adviezen verdienen nauwkeurige kennis.

Leestijd: 4 minuten De belofte die te mooi is om waar te zijn Scroll door Instagram of TikTok en je ziet het overal: therapeuten die beloven dat je stress in enkele minuten kunt 'resetten' met vagus nerve oefeningen. Apparaten die voor €150 beweren je zenuwstelsel te herstellen. Ademhalingsoefeningen die direct ontspanning garanderen. In november zag ik opnieuw zo'n apparaat voorbijkomen. "Stress weg in 5 minuten!" stond erbij vermeld. Als onderzoeker die dagelijks profession

Welzijnsprogramma's op het werk: effectief als ze holistisch zijn, met sterke leiderschapssteun en een cultuur die welzijn echt waardeert. Succes hangt af van het aanpakken van systemische werkstressoren, niet alleen individuele verantwoordelijkheid. ROI-claims zijn vaak onbetrouwbaar; focus ook op niet-financiële waarde. Ethisch datagebruik en privacy zijn cruciaal, pas op voor "wellbeing washing". Continue evaluatie en aanpassing zijn nodig voor duurzaam resultaat.

De Somnox slaaprobot belooft betere slaap en minder stress via ademhaling, geluid en comfort. De theorie klinkt logisch, en sommige gebruikers zijn enthousiast. Maar streng wetenschappelijk onderzoek toont geen duidelijke effecten voor de meeste mensen. Mogelijke voordelen lijken vooral te komen door placebo of persoonlijke voorkeur. Voor wie serieuze slaapproblemen heeft, zijn beter onderbouwde oplossingen zoals CGT-I of begeleiding via Crystal Clarity aan te raden.

Last van schouderspanning of een stijve nek? Massage geeft tijdelijke verlichting, maar voor blijvende resultaten is meer nodig. Onderzoek toont aan dat stress en moeite met emotieregulatie vaak de échte boosdoeners zijn. Smartwatches kunnen helpen om inzicht te krijgen in spanningsmomenten. Voor duurzame ontspanning is het belangrijk om verder te kijken dan alleen fysiotherapie. Ontdek wat écht werkt voor jouw lijf.

Goed leiderschap lijkt cruciaal voor het welzijn van medewerkers, maar is dat wetenschappelijk gezien wel zo duidelijk? Veel studies gebruiken vragenlijsten die gevoelig zijn voor vertekeningen zoals sociale wenselijkheid en attributiebias. Bovendien zijn de meeste onderzoeken momentopnames, wat causale uitspraken lastig maakt. Deze blog biedt een nuchtere en kritische blik op leiderschap, welzijn en hoe we deze relatie écht moeten begrijpen.

Hartslagvariabiliteit (HRV) blijkt gerelateerd aan cognitief functioneren, met name executieve functies zoals focus en flexibiliteit. Hogere HRV wordt vaak gelinkt aan betere stressregulatie en mentale prestaties. Toch is er nog geen hard bewijs dat HRV-verhoging direct leidt tot hogere productiviteit. Interventies zoals ademhalingsoefeningen kunnen HRV verbeteren, maar hun effect op werkprestaties is contextafhankelijk.

Ademhalingsoefeningen geven tijdelijk rust, maar lossen werkstress vaak niet blijvend op. Onderzoek toont kortdurende verbeteringen in HRV, een stressindicator. Toch ontbreekt bewijs voor langdurig effect, mede door kleine studies en gebrekkige metingen. Echte stressreductie vraagt om aanpak van onderliggende oorzaken, niet alleen focus op de ademhaling zelf. Duurzame verandering begint bij de vraag: waarom ademen we niet meer vanzelf rustig?

Lange HRV-metingen geven diepgaand inzicht in stress, herstel en veerkracht van het autonome zenuwstelsel. In tegenstelling tot korte metingen, bieden ze een betrouwbaarder beeld over 24 uur of langer. Ze signaleren chronische stress nauwkeuriger, zijn minder gevoelig voor tijdelijke invloeden en sluiten aan bij wetenschappelijke richtlijnen. Ideaal voor gezondheidszorg, sport én duurzame inzetbaarheid op de werkvloer.